最近一直觉得肠胃不太好还便秘，感觉整个人生都是烦躁又沉沉的，身体常常感到不舒服！其实每天你只需要花上三分钟的时间做以下推荐的坐净扭转式，便可以达到促进消化、解决便秘、改善呼吸，还可放松脊椎和身体，稳定身体下轮的能量，对于调整腹部及伸展大腿也是非常有效的！
不只如此，还可以帮你按摩腹部、脊椎，强化背部肌群，增进脊椎柔软度，同时打开你的肩膀和胸部，训练上背肌群。这个动作也对减去腰部两侧脂肪很有帮助，也能有效打击坐骨神经痛。
脊椎如同一个螺旋楼梯
扭曲的瑜伽动作通常基于坐姿，脊椎扭曲是一种变化。 为了使身体更深地扭曲，您必须首先拉伸脊椎以在椎骨之间创建空间。 慢慢来，别担心，喘口气。 吸气时，请想象您的脊椎正在缓慢生长； 当您呼气时，它会更深。 想象一下，您的脊椎是螺旋形楼梯，每次踩到它时都可以向上走一步，我们必须从最下面的一步开始，即您的下背部，当您吸气时，让气体均匀地通过您的脊椎 提起并拉伸坐骨。 呼气时，集中精力将身体扭曲得更深。 通过每次吸入，慢慢地爬上脊椎的螺旋形阶梯。 你伸展你的脊椎。
“坐着扭”也是哈他瑜伽不可或缺的12种基本动作之一。 “ Ardha-masyendrasana”以大瑜伽士Matsyendranath的名字命名，“ Ardha”的意思是“一半”，Matsya的意思是“鱼”，Endra的意思是“国王”和“位置”（即“姿势”或“动作”） ）组合在一起时，便是“坐姿扭曲”运动图像。 如果您继续缓慢练习，将会从中受益匪浅！
坐姿
（1）坐着，双腿伸直，手放在膝盖上，头直。
（2）右腿弯曲，右手放在右膝盖上，右脚放在左膝盖外侧。
（3）弯曲左腿，用右手将左脚跟拉近右臀部。
（4）用左手拥抱右膝盖，然后将右大腿靠近腹部。 吸气并将上半身向右旋转。 用手掌支撑身体的重量。 将头向右转，您的下巴在右肩上方。 脊椎拉直。 保持五到七次呼吸，然后回到坐姿。 休息两到三个呼吸。 更改左侧和右侧，然后重复上述步骤。
（5）尝试至少完成2-3轮，并确保练习时保持呼吸节奏。
※练习时请注意不要抬高臀部，左右臀部必须均匀接触地面。
疗愈效果
(1) 调节及增强腹部肌群
(2) 伸展及活动脊椎
(3) 开肩、颈及髋关节
(4) 增强柔软度，尤其是髋部及脊椎区域
(5) 净化内脏器官
(6) 促进消化系统
(7) 舒缓腰酸背痛、无力、经期不适及坐骨神经痛
(8) 刺激肝脏，心脏，肺，肾，脾，胰
(9) 释放器官及组织中多余的废物及毒素
(10)打开胸部并增加供应至肺部的氧气
更多练习方式
对于「坐姿扭转式」感到困难的练习者不要担心！可以从简化过的版本「脊椎扭转式」开始练习：
(1) 坐姿，双腿打直并拢，脚尖朝向身体方向
(2) 右腿弯曲，膝盖朝上，脚跟贴近左大腿内侧，脚掌贴地。右大腿贴近右侧腹部。
(3) 左手抱右腿，将右腿往身体靠近。右手放到身体後侧，上半身与腰部尽可能向右边转。
(4) 右手肘打直，以右手支撑力量将背部打直。双眼向右後方看。左腿伸直。肩膀打正，让头、颈、脊椎呈一直线。停留五至七个吸吐。休息两至三个吸吐，左右换边，重复上述步骤。
(5) 尝试完成至少2-3个回合此，并确保你在练习时，保持呼吸的节奏。
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