4.骆驼式
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要领：成跪姿，两手放于脚后跟，用力向前顶髋，收紧臀部，挺胸仰头向后弯腰。
功效：身体姿势得到改善，可纠正驼背和溜肩，颈部和脊椎得到加强，消除大腿和腹部的多余脂肪。
5.半月式
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要领：成基本站立姿势，两臂上举至头上方，双手合实，慢慢向侧弯腰，收腹提臀。
功效：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部两侧肌群力量和脊柱弹性。
6.扭背式
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要领：一腿弯曲脚踩地，另一腿收回至髋侧，上体向与上方腿相反的方向扭转，一手从腿外侧伸展至手触及脚踝，另一手绕至背后贴住腰，上体直立，头向后转。
功效：滋养脊柱神经和弹性，消除背痛及腰腹和大腿处多余的脂肪。
tips：瑜伽饮食观
饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体和精神状况。瑜伽把食物分为惰性食物，变性食物和悦性食物。瑜伽认为：为了身体的健康，心灵的平静，要多吃悦性的食物，少吃变性的食物，完全不吃惰性的食物，过量饮食也等于食用惰性食物。人类各种特征看来都与食果类、食草类动物相似，人类的天性本来就不是趋向肉食的。
变性食物
能够提供能量，有益身体但不利用心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。这类食物会让人变的性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见、这类食物同样不适合瑜伽者。
变性食物包括：浓茶、强烈调味品、酱油、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒、
悦性食物
这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛；使心灵宁静而愉快，有益身心。这类食物创造了更精细的.更敏锐的身体和精神系统。
悦性食物包括：一切水果、大部分的蔬菜、一切豆制品、牛奶和乳制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。
惰性食物
容易引起怠慢，疾病和心灵迟钝的食物。这类食物对心灵有害，对身体无益。据说在印度王室的饭桌上通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸烘烤的；有些使用的调料味道很浓；这些对瑜伽者是极不合适的，因为这会使他身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰；而性情易于激动暴躁。
惰性食品包括：一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的不新鲜、陈腐的食物。
编后：瑜伽在很多人眼中是平和的，她在平和中孕育着神奇，往往达到意想不到的效果。如果你是喜欢安静、冥想，不喜欢出汗的MM，那么瑜伽应该是适合你的运动，一定要试试呀！
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