8、 你什么时候发现瑜伽竟然能减肥呢？为什么你的朋友练了三年，减肥效果都没有你明显？
杨柳：减肥的阶段性特别明显。到2月中下旬时，我已经不觉得肌肉发酸了；到了整好四周时，也就是3月上旬到中旬时，基本上是2天掉1斤，2天掉1斤，10天左右掉了10斤；不过，过了这个阶段，减肥效果也就开始一个台阶一台阶往下，越来越不明显了。那个练了三年的朋友不是天天练，她也就是一周去健身房二次。
9、 给自己设定了目标吗？
杨柳：我的目标是降到50KG。记得体检指标上说，脂肪含量在23%左右就比较健康，我现在是26%，还可以继续努力。
10、 用一句话来形容自己对瑜伽的感觉？
杨柳：前所未有的上瘾感觉。
11、 以前的身材和体重曾经给你带来过烦恼吗？
杨柳：烦恼谈不上。后来发现腰都没有了，一穿上裤子能看出一圈小游泳圈，觉得有赘肉。现在小肚子比原来紧了，有弹性了。以前穿不了的衣服，都能穿了。
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| 麦当娜：瑜伽让双臂也美丽 |
12、 从你这两年逐渐的胖起来又用4个月让自己的瘦下来的经历看，有什么关于健康和生活习惯方面的经验可以总结吗？
杨柳：我这个人是脸和胳膊胖，身体一直很瘦，因为从小习惯就是只吃一点，像吃猫食。结婚后特别是这两年确实胖了不少，主要是饮食习惯改变了，跟着先生一起乱吃，爱吃肉，老吃的过饱。
现在倒也没有控制饮食，主食以粗粮为主，面基本不吃，南瓜饼等甜食吃一点，肉照吃，但肥的就不吃了。没有特别刻意，就是吃的欲望不那么强了。
以前睡眠不太好，睡的轻，又受先生影响，睡的晚，爱醒，或者睁着眼睛半天睡不着；现在睡觉还是晚，但入睡快，质量好。
13、先生怎么看你练瑜伽，你鼓励他一起练吗？
杨柳：他老捣乱，分散我的注意力，一会儿挠挠我脚心，但是他确实很高兴我练瑜伽。他肚子太大，可能有些动作对他太难了。
瑜伽减肥法
瑜伽yoga的梵文原意是融合，即自我与外在大自然的联结。在美国，有1500万人练习瑜伽，3/4的健身房设立瑜伽课程。瑜伽为什么会风行全世界？除了达到强身健体的目的外，它会让被紧张的工作生活压抑的心灵得到充分的舒展和解放。
瑜伽真的能减肥？
瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常难以触及之处，舒筋活络，促进新陈代谢，而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后，心态平和了，姿态改变了，体型自然也会跟着改变。
怎样开始练瑜伽？
简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。瑜伽启动了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
如何开始练瑜伽？很简单，找一段时间静下来，好好从身体开始，学习跟自己相处。调整你的呼吸，在重复同样的姿势变化中，慢慢去体会身心灵的转变。只要你开始练起来，身体状态就会慢慢好起来。
下面我们教大家几个有助于减肥的瑜伽动作，找一个完整的时间，开始练习吧。
