教练提示 瑜伽练习注意事项：
瑜伽练习前2～3小时不要进食，在练习瑜伽功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚练习。尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
1 单腿侧伸展式
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要领：两腿尽量分开，一腿伸直，同侧手臂抓住脚，另一条腿收回并把脚放在伸直腿的大腿上，同侧手臂从背后抓住另一只脚，挺直背部。
功效：灵活肩膀，髋部，膝盖和脚踝关节，增强腿部柔韧性，消除腰部多余脂肪。
2 曲腿扩肩式
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要领：单腿屈膝，脚跟收至会阴部位，另一侧腿展髋弯膝，脚放至同侧手臂的肘弯处，双手交握放于头后。
功效：缓解膝关节炎，消除腿部痉挛及静脉曲张，消除上臂多余脂肪，灵活肩关节。
3.跪姿平衡功
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要领：将一侧脚放于另一侧的髋关节上，一侧手从上而另一侧手从下贴至背后，十指相扣，上侧肘关节指向上方。
功效：灵活膝关节和踝关节，柔韧两手臂，消除上臂多余的脂肪，加强身体平衡感。
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