大腿粗怎样瘦腿
跑步是运动瘦身过程中最有用的一种运动方法。但是很多朋友，特别是咱们女生一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步终究对瘦身有用吗？跑步能腿粗吗？怎样跑才能即瘦身又不会使腿粗呢？
除了找到适合自己的跑步姿态外，在跑前跑后咱们还能做些什么来改善现已因为不正当运动习惯形成的腿粗现象呢？下面要从跑前热身、跑后拉伸、以及日常放松等方面进行具体图解。
跑前热身动作
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提膝抱腿
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动作方法：支撑腿直腿站立，坚持躯干根本平衡，双手抱着抬起的腿的膝盖部位，尽量让膝盖接近胸部
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热身部位：大腿后侧、大腿前侧、臀部等
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躯干转动踢腿
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动作方法：双手翻开坚持水平地上的状况，旋转躯干，让左腿尽量去触碰旋转到身体前方的右手，随后旋转身体向另一侧，让右腿尽量去触碰旋转到身体前方的左手
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热身部位：大腿后侧、臀部、（身体旋转带动）脊柱周围的小肌肉、胸部、肩部等
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弓步转髋
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动作方法：身体直立，双脚与肩同宽，左脚向前迈一大步，坚持前腿膝盖曲折达90°状况，后腿尽可能蹬直且使脚后跟离地，右手撑地；先左肩尽量放进左膝盖内部，随后旋转躯干，使左手向上翻开尽量拉伸，与支撑手呈180°状况；（反方向动作：互换左右手&腿方位即可）
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热身部位：前腿大腿前后侧、后腿大腿前侧、髋关节、腰部、颈部、胸部等
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虫爬
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动作方法：直立，双脚与肩同宽，慢慢曲折腰部，使手触碰到地上，且尽可能缩小与双脚的间隔，（无需在练习初期勉强让双手双脚接近）随后双手一步一步的向前，直到双手垂直于地上且可以支撑身体（上半身与地上坚持水平状况时），蹬直双脚，伸直上半身并且尽量向下压；随后恢复到上半身与地上水平，再让腿一步一步往前，尽量达到与手接近的状况
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热身部位：全身
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