女人平生最紧张的就是有身，有身前期会有些痛楚，不想用饭，孕吐很利害，该怎样增补营养呢?本日小编正在那里向人人先容几款食谱，包管您正在孕期增补足够的营养，下面就跟小编一块来看看吧!
目次
1、妊妇营养早饭食谱及做法 2、妊妇营养中餐食谱及做法
3、妊妇营养晚饭食谱及做法 4、妊妇营养菜谱及做法
5、妊妇营养粥年夜全及做法 6、妊妇煲汤食谱年夜全及做法
7、孕初期食谱年夜全及做法 8、妊妇摄生食谱
妊妇营养早饭食谱及做法
妊妇早饭吃甚么好
1、全麦成品，包孕麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要挑选自然的、没有任何糖类或其他增加身分正在内里的麦片，同时能够根据本身的喜欢加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够包管天天20～35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还能够供应丰厚的铁和锌。
2、奶、豆成品。妊妇天天应当摄取约莫1000毫克的钙，酸奶也富含钙，另有卵白质，有助于胃肠道康健。
3、生果，生果品种良多，柑桔富含维生素c、叶酸和年夜量的纤维，能够接济妊妇连结体力，防备因缺水酿成的委靡。
4、瘦肉。由于瘦肉富含铁，而且易于被人体吸取。铁正在人体血液转运氧气和红细胞分解的过程当中起着弗成替换的感化，有身时妊妇血液总量会增添，以包管可以或许经过血液供应胎儿充足的营养，是以妊妇对铁的必要就会成倍地增添。
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