6、蔬菜。色彩深的蔬菜每每意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来历;花椰菜富含钙和叶酸，有年夜量的纤维和抵制疾病的抗氧化剂，另有助于其他绿色蔬菜中铁的吸取。
营养早饭做法
红枣桂圆银耳羹
质料：红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适当。
做法
1、将红枣洗净，桂圆洗净后往皮，往核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用;
2、用一小锅把桂圆、年夜枣、银耳放进锅中，加水没过食品，放正在火上加热煮15分钟摆布，把冰糖到场再煮几分钟便可。
成果：逐日一次，日夕服用或加餐服用都可，有补血，益智的感化，益于脑细胞发展。
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