四个坐着瘦的动作 让你轻松减肚子，坐式瘦身运动OL的最佳选择

现在人生活都是那么的忙碌，大部分时刻都在上班，下班了也没有精力去健身房，还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀，今天小编就带你去看看坐着瘦，坐式瘦身运动OL的最佳选择。

 

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你能够根据自己的需要来调整坐姿，比如能够两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，能够单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;能够把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递加。

 

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坐在地上，垫一个小垫，便于安稳，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递加，患坐骨神经痛的和骶骨缺点的不适合做这个操练。

 

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坐在地上，垫一个小垫，便于安稳，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递加，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

 

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至善坐被认为是最重要的一种姿态，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而咱们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;曲折左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(便是阴道和肛门之间);然后曲折右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头坚持直立。

 

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现在闭上你的眼睛，开端内视。内视其实便是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的全部。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼注视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服许多。坚持这个闭目内视的姿态尽或许长的时刻。视个人情况而定。有些人刚开端或许就只能坚持几分钟。当能够渐渐的静下心时，就能够坚持很长的时刻了。睁开眼睛后，铺开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

 

温馨提示：随意一点坐下也能够，但一定要背、颈、头坚持直立。

 

功效：镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有滋养增强的作用。提高生命之气，并且有操控性欲的作用。