5个高效减肚子瘦身动作 十四天给你全新的自己，膝盖弯曲尽量与地面平行

Step1.躺姿，下背紧贴地上，膝盖曲折尽量与地上平行，双手扶头部两边，头部抬起准备。

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Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超越膝盖后逗留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

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Step1.躺姿，双手放地上，腹部收紧双腿离地，先将右脚举高约与地上成45度，左脚离地约与地上成15度。

 

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Step2.换左脚举高与地上成45度，右脚与地上成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地上才干正确训练腹部。

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Step1.躺姿，双手置身体两边且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地上呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

 

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Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势别离逗留10至15秒，可训练上、中、下腹部的肌肉线条。

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手肘曲折呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不行故意翘起、腹部要收紧上提，才可正确训练到腹部，逗留60秒，可训练全身肌肉线条。

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Step1.膝盖跪地，脚踝处穿插，双手手肘伸直撑起身体重量，留意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

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Step2.双脚维持不动，手肘曲折使身体尽量挨近地上但不行触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可训练腹部与手臂线条。