减肥好方法 十种快速有效的减肥方法,减肥小妙招不吃药

 US8布娘网

US8布娘网

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。US8布娘网

减肥方法一:降低热量的摄取US8布娘网

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。US8布娘网

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。US8布娘网

减肥方法二:少吃脂肪类食物US8布娘网

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。US8布娘网

减肥方法三:减少食物的摄入量US8布娘网

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。US8布娘网

US8布娘网

减肥方法四:多吃流食US8布娘网

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。US8布娘网

减肥方法五:走掉体重US8布娘网

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。US8布娘网

减肥方法六:固定锻炼US8布娘网

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;US8布娘网

US8布娘网

减肥方法七:力量训练US8布娘网

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。US8布娘网

减肥方法八:降低热量摄取与散步结合US8布娘网

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步US8布娘网

US8布娘网

减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合US8布娘网

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。US8布娘网

减肥方法十:减肥的最佳途径US8布娘网

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。US8布娘网

 

●【往下看,下一页更精彩


TAGS标签减肥好方法 减肥好方法不吃药 减肥小妙招 减肚子最有效的方法 减肥瘦肚子

  本文来源于布娘网:m.ylbagua.com/jianfei/yundongjianfei/24523.html
  如果你觉得文章还不错!转发只需1秒
  ❀转载是一种智慧❀分享是一种美德❀

更多有关 运动减肥 的相关资讯:

栏目最新头条图文

手机布娘网版权所有关于我们 投稿合作广告:QQ184658493【要福丽的看清网页文中联系别加来】tag标签 女性百科 返回顶部 '); })();