每天三餐，每天七天饮食食谱：
第一天
早餐：1片全麦吐司1勺花生酱和半个葡萄柚
午餐：1片全麦吐司1罐金枪鱼罐头
晚餐：两片肉70g 1杯青豆1杯竹笋1个苹果
第二天
早餐：任何水果
午餐：可以添加新鲜的胡萝卜汁，绿色沙拉，两个微烤全麦面包，番茄片，黄瓜片或生菜片。
晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡
第三天
早餐：1片全麦吐司1个煮鸡蛋半个香蕉
午餐：2片苏打饼干1杯酸奶
晚餐：2个热狗，1杯西兰花，半杯竹笋，半个香蕉
第四天
早餐：豆浆蛋白粉火腿面包
午餐：番茄鸡蛋汤全麦面包寿司
晚餐：煎蛋三明治，蔬菜汁
第五天
早餐：1片苏打饼干1片低热量吐司1小苹果
午餐：1片全麦吐司1个煮鸡蛋
晚餐：一小罐盐腌金枪鱼，1杯花椰菜，1杯黄瓜，1杯竹笋和半个香蕉
第六天
早餐：脱脂牛奶或酸奶苏打饼干
午餐：蔬菜沙拉，一碗猪肉萝卜汤
晚餐：1个苹果，1片低热量吐司，1个煮鸡蛋
第七天
早餐：鲜橙色胡萝卜汁1个煮鸡蛋苏打饼干
午餐：1碗浅绿色蔬菜或1份生菜沙拉1碗瘦身汤
晚餐：煮玉米，绿豆粥，咸菜
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