一周减肥食谱 七天减肥食谱了解下 紫薯燕麦牛奶羹

星期一z8K布娘网

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凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
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主料: 紫甘蓝(适量)
调料: 白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)z8K布娘网

做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。z8K布娘网

小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。z8K布娘网

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主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)z8K布娘网

做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。z8K布娘网

星期二z8K布娘网

香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
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主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)z8K布娘网

做法:z8K布娘网

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。z8K布娘网

2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。z8K布娘网

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主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)z8K布娘网

做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!z8K布娘网

星期三z8K布娘网

糙米薏仁红豆汤
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主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)z8K布娘网

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!z8K布娘网

星期四z8K布娘网

紫薯燕麦牛奶羹
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主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)z8K布娘网

做法:z8K布娘网

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。 z8K布娘网


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