女生如何瘦身最有效 女生怎么减肥最有效,在膳食中应减少些肥肉
2020-08-27 14:48 编辑:人生如戏
1、控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡
请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式
纠正以往的不良饮食和生活习惯。
(1)少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会瘦下来了,到时候想胖也胖不起来。
(2)多动:养成运动的好习惯,运动可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。
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