瑜伽减肥在短时间内体重不一定会下降,要经过长期训练的,根据自身情况去训练,不可急于求成。
瑜伽全身减肥动作
半程背部转动
人体的上半身是依靠背部支撑的,练习这个动作,可以加强腰背核心,稳定骨盆的,加强腹部力量。
步骤
1、吸气,头颈和脊柱拉长向上。
2、然后呼气,骨盆稍微倾向后方,收缩腹部,脊柱渐渐向后屈曲,让脊椎成“C”字形,吸气,还原,可重复5到8次。
椅子式
步骤
1、首先弯曲膝盖,再把背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。
2、需要保持肩膀放松,然后深呼吸。
单腿画圈
步骤
1、平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖要绷直。
2、左腿举起向天花板,右腿顺着身体线条伸直,开始旋转高举的腿,该腿从臀部朝天花板位置拉高,接着绕圈,重复5次,再从反方向做5次。
舞蹈式
步骤
1、先是保持直立,接着双脚并拢,吸气,右脚渐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,要挺腰抬头。
2、右手握住脚踝尽量向上抬,保持姿势呼吸3次,复位,然后反方向重复。
虎式流动
步骤
1、吸气,把右腿大小腿弯曲成90度,把右腿朝上垂直抬起,接着呼气绷紧脚,用腹部力量带动膝盖收回,拱背低头,流动2到3次。
2、吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。
弓式
步骤
1、先俯卧,双手放在体侧,掌心向上,吸气,弯曲膝盖,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。
2、吸气,然后上身抬起,头向后方仰,保持姿势呼吸3次。
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