经常长时间坐着的人很容易发胖，那么怎样才能减少他们的脂肪呢？今天让我们来看看。
如今，许多人在变胖之前就变胖了，而且他们胃里的脂肪也不容易流失。今天，让我们学习如何减少他们胃里的脂肪。
1个、晚餐少吃点
晚餐吃得太多不容易消化，这会导致脂肪在腹部堆积。很长时间后，它会自然地长成一个小肚子。每天尽量少吃晚餐，少吃。如果你不是很饿，只吃30%到50%饱。饭后两小时，你不妨喝点酸奶来帮助消化。少吃晚餐绝对是帮助你摆脱腹部的第一个先决条件。
2个、肚皮舞
站直，双腿伸直分开，与骨盆宽度相同，双手放在腰部或向两侧伸直，保持骨盆静止，先将上半身向右移动，然后回到原来的位置，然后向左移动。然后直接向右移动，向左移动，不要回到原来的位置。该运动逐渐呈现圆形而不是菱形。重复3次，每次10次。肚皮舞可以减少腰部和腹部的赘生物，促进血液循环，帮助排出多余的体液。这是一种有效的有氧运动，平均30分钟可以消耗180卡路里。通过舞动腰部、臀部、肩部、手臂和腹部等大部分肌肉群，可以达到瘦身的效果。还可以瘦腰和臀部。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！
4、平板支撑
平板支撑，大多数人都有所耳闻，就是用弯曲的手肘撑在地面上，双脚踩地，身体伸直离开地面，脚趾撑住地板。头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面，眼睛朝下看。平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都在用力，腹部的力量会越来越足，对减掉腹部的赘肉是有效果的，但是动作一定要到位，动作要领要熟练。每组保持60秒，每天4组，即可。
5、饭后散步
我们在吃饱后尽量是要走动一下，我们可以去室外散散步，不要在室内坐着，如果是天气不允许出去，我们是可以很的在室内进行走动的，即使是站一个小时也是比坐着好，这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的。
6、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！
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