孕期的饮食不仅仅是解决准妈妈的温饱和营养，还对胎宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。如果你想要最大程度地激发孩子的潜力，那就按照我们提到的10条饮食建议来做吧。
1、补铁质:铁质不足会降低胎儿智力。
怀孕期间，准妈妈为了给胎儿提供足够的氧气需要把铁的含量吸收两倍。 营养学家认为，很多人刚怀孕时体内铁含量不足，如果不及时补充足够的铁，胎儿就不能在子宫吸收足够的氧气，发育不良，智商低。
补铁除了每天服用妊娠期的维生素补充外，还要加强瘦牛肉、鸡肉、谷物的早餐等，要吃铁质丰富的食物。 富含维生素c的橙汁、红辣椒、草莓和含铁强化谷物、菠菜、全麦面包一起食用有利于吸收铁。
需要注意的是，如果自己怀疑缺铁，可以让医生检查铁含量(对血清铁蛋白，体内铁含量敏感)，进行对症治疗。 咖啡和茶妨碍铁的吸收，这两种饮料应尽量避免。
2、补充妊娠期维生素:均衡地提供胎儿发育所需的营养。
怀孕的时候可能会更注意饮食，但没有人会失去。 每天补充维生素有助于保证胎儿生长所必需的维生素和矿物质的平衡。 例如，制造红细胞叶酸和维生素B12，制造胶原蛋白维生素c，强化骨的维生素d，有利于胎儿大脑发育的锌。
需要注意的是，补充维生素导致胃肠道不适的情况下，请不要马上服用。 吃饭时服用或者和医生商量试着换个品牌。
3、补充OMEGA-3 :使婴儿变聪明最直接的营养。
富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品能刺激胎儿的智能。 哈佛医学院的最新调查显示，准妈妈怀孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月内脑发育测试得分就越高。 鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，平时更能吃鲑鱼。
需要注意的是，如果不喜欢鱼的话，请和医生商量，每天补充1克的肝油。 应多吃富含α-亚麻酸的菜肴，如亚麻籽、胡桃、芥菜籽油，它们在体内可转化为OMEGA-3。
4、注意水银:水银会损伤胎儿脑神经细胞。
鱼确实有助于胎儿的脑发育，但必须慎重食用，被水银污染的鱼可能会损伤胎儿发育的脑细胞和神经系统。 美国食品药物管理部门建议，所有孕妇绝对不要吃鲨鱼、沙丁鱼、鲭鱼和牡蛎。 因为体内的水银含量最高。 水银含量比较低的鱼包括鲑鱼、鲱鱼、鳕鱼、白鲑鱼、罗非鱼和虾。
需要注意的是，一周内食用的鱼量不能超过350克(约2吨)。
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