由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与时间长短关系没那么明显。关键是在于躺下后10分钟内能否入睡。10分钟是个转折点，若在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。若此后还没睡着，就很容易失眠或睡眠质量降低。以下介绍了几个助眠技巧，可以帮你快速入睡。
早晨：早饭时摄取色氨酸，在夜间会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又可以助眠。另外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，也可以酌情食用。睡觉前3小时不要吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。晚上：建议在睡觉前1-2个小时泡澡，泡澡可以放松肌肉、升高体温，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。需要注意的是水温不宜过高，否则会令交感神经功能活跃，导致睡不着觉，温度以38℃-40℃为宜。
泡20分钟左右即可。泡澡时可以在水中滴入几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡。其实，这样会打乱人体生物钟节奏。也是造成节假日过后人们常常无精打采的原因之一。所以，节假日也要尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不佳，可以通过午睡来补救，时间20分钟左右为宜，视疲劳程度而定。但是要注意，下午3点钟后就不可以睡了，即使是睡几分钟也会影响夜间的睡眠。
早晨老是掉眠怎样办？良多种身分能够引发掉眠，以是医治掉眠要查明缘由，对症医治。
缘由一，感情颠簸。生机、换情况、内心压力年夜等；
缘由二，疾病。神经、心净、颈椎、年夜脑、胃病等；掉眠的医治要领平常有以下几种：
1、正在晚间睡觉不要感情告急，放松身心，追求公道而有用的要领克服掉眠，你能够先想着，掉眠不是一种严峻疾病，一天或几天少睡几个小时没啥干系。能够合营食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。
2、对付继发性掉眠，是必要探求病因的；一样平常来讲，对掉眠的病因办理后则掉眠就会不治而愈。正在那时代，病人必要一个稳固平安的情况，还要注重增强病人本身的营养和体质。
3、对原发性掉眠的医治，最紧张的是调剂就寝风俗，规复一般的生物节律，就寝工夫大家差别，就寝工夫短些对人体并没有多年夜影响。
一样平常掉眠症经由病因、生理、躯体败坏医治便可治愈。正在那个中，病人必要做的就是合营医治。
4、临床上经常使用的安/眠药分3年夜类，一样平常的环境下安/眠药只是给病人一个感情上的放松，要想完全医治好掉眠的话，照样必要侧重医治，安息药只是一个抚慰的感化。过量的运用安息药，对肝净都有严峻的影响。
本文来源于布娘网：http://www.ylbagua.com/jiankang/shimian/ 转载请保留链接，谢谢合作！
TAGS标签：早晨老是失眠怎样办
